Тревожность, бессонница, хронический стресс — ТМ решает всё это. 54 года исследований, 480+ научных работ. Простая практика 15–20 минут дважды в день.
Улучшение качества сна
источник: Тревога, стресс и способы совладания с ними: международный журнал 6 1993: 245-62
Около трети взрослых испытывают проблемы со сном. 1 из 6 живут с повышенной тревожностью. Эти состояния связаны и усугубляют друг друга.
Постоянное напряжение сказывается на всём: сердце, сон, способность справляться с нагрузками.
ТМ практикуется по 15–20 минут дважды в день сидя с закрытыми глазами. Не нужно контролировать мысли или «расслабляться» — ум естественно погружается в покой.
Внутренний шум утихает. Многие отмечают улучшение уже после первых занятий.
Пульс выравнивается, давление стабилизируется. Тело переходит в режим покоя.
Уходит привычка «прокручивать» проблемы перед сном. Сон становится восстановительным.
Гормон стресса снижается. Исследование 1978 г. подтвердило эффект.
Отдых глубже самой глубокой стадии сна. Меньше ночных пробуждений.
Не нужно «не думать». Ум сам погружается в естественный покой.
20 минут дважды в день дают долговременные изменения в работе сердца, гормонов и иммунитета.
Метаанализ 17 контролируемых исследований: снижение давления у гипертоников.
Меньше дней в больнице у взрослых старше 40 лет (Blue Cross Blue Shield).
Снижение амбулаторных визитов от 46.8% до 73.7% в разных группах.
Биологический возраст у долгосрочных практикующих ниже паспортного.
Утром и вечером — сидя с закрытыми глазами.
Просто повторяете мантру. Ум сам погружается.
Накопленное напряжение растворяется естественно.
Сон, спокойствие, здоровье — восстанавливаются.
Эффективность ТМ при тревожности и нарушениях сна подтверждена многочисленными исследованиями. Во время COVID-19 у медиков, начавших практиковать ТМ, качество сна улучшилось на 44%.
Метод работает за счёт глубокого отдыха, а не усилия воли. Многие участники исследований отмечают: «ТМ — первое, что действительно помогло расслабиться».
Гормон хорошего настроения.
Гормон стресса снижается.
улучшение по шкале STAI.
улучшение сна у медиков COVID-19.
−5.0/2.8 мм рт.ст. (17 RCT).
госпитализации у молодёжи (BCBS).
Бесплатная вводная лекция — узнайте, как ТМ работает именно для вас. Без обязательств и давления.
Записаться на вводную лекцию15–20 минут дважды в день — и покой становится привычным.